FOMO (fear of missing out), hay "sợ bỏ lỡ", là một hiện tượng thực tế ngày càng trở nên phổ biến và có thể gây ra căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Dưới đây là những điều bạn nên biết về lịch sử của FOMO, nghiên cứu nói lên điều gì, cách nhận biết nó trong cuộc sống của bạn và cách quản lý FOMO để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của bạn.
FOMO là gì?
Nỗi sợ bỏ lỡ đề cập đến cảm giác hoặc nhận thức rằng những người khác đang có nhiều niềm vui hơn, sống cuộc sống tốt hơn hoặc trải nghiệm những điều tốt hơn bạn. Nó liên quan đến cảm giác ghen tị sâu sắc và ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Nó thường trở nên trầm trọng hơn bởi các trang mạng xã hội như Instagram và Facebook.
 |
| FOMO là sự lo lắng hoặc động lực mà người dùng mạng xã hội cảm thấy khi họ muốn thuộc về một nhóm, sự kiện hoặc thậm chí một khoảnh khắc nào đó mà người khác đăng tải |
Người dùng mạng xã hội có những công cụ hoàn hảo để làm nổi bật những lời trình bày bịa đặt, phóng đại hoặc giả mạo về cuộc sống của họ trên hồ sơ trực tuyến của họ, điều này khiến người dùng khác dễ dàng ghen tị với họ. Tóm lại, FOMO là sự lo lắng hoặc động lực mà người dùng mạng xã hội cảm thấy khi họ muốn thuộc về một nhóm, sự kiện hoặc thậm chí một khoảnh khắc nào đó mà người khác đăng tải. Nó phát sinh từ cảm giác bị xã hội loại trừ, cô lập hoặc lo lắng và có thể dữ dội đến mức mọi người sẽ từ bỏ những gì họ đang làm để tham gia hoặc sử dụng một khoảnh khắc thoáng qua trên mạng xã hội.
 |
| FOMO bao hàm cảm giác bất lực rằng bạn đang bỏ lỡ một điều gì đó lớn lao |
FOMO không chỉ là cảm giác rằng có thể có những điều tốt hơn mà bạn có thể làm vào lúc này, mà còn là cảm giác rằng bạn đang bỏ lỡ một điều gì đó cơ bản quan trọng mà những người khác đang trải qua ngay bây giờ.
Nó có thể áp dụng cho bất cứ điều gì, từ bữa tiệc vào tối thứ Sáu đến thăng chức tại nơi làm việc, nhưng nó luôn bao hàm cảm giác bất lực rằng bạn đang bỏ lỡ một điều gì đó lớn lao.
Lược sử FOMO
Cái suy nghĩ rằng bạn có thể bỏ lỡ một thời điểm tốt không phải là mới đối với thời đại của chúng ta. Tuy nhiên, mặc dù có lẽ nó đã tồn tại hàng thế kỷ (bạn có thể thấy bằng chứng về FOMO trong các văn bản cổ), nhưng nó mới chỉ được nghiên cứu trong vài thập kỷ qua, bắt đầu từ một bài báo nghiên cứu năm 1996 của nhà chiến lược tiếp thị, Tiến sĩ Dan Herman, người đã đặt ra thuật ngữ "sợ bỏ lỡ".
Tuy nhiên, kể từ khi phương tiện truyền thông xã hội ra đời, FOMO đã trở nên rõ ràng hơn và được nghiên cứu thường xuyên hơn. Phương tiện truyền thông xã hội đã thúc đẩy hiện tượng FOMO theo nhiều cách. Nó cung cấp một tình huống khiến bạn so sánh cuộc sống bình thường của mình với những điểm nổi bật trong cuộc sống của người khác.
Do đó, cảm giác “bình thường” của bạn trở nên lệch lạc và dường như bạn làm việc kém hơn so với các bạn cùng lứa tuổi. Bạn có thể thấy những bức ảnh chi tiết về những người bạn đang tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ mà không có bạn, đó là điều mà mọi người có thể không dễ dàng nhận ra trong các thế hệ trước.
 |
| Phương tiện truyền thông xã hội đã thúc đẩy hiện tượng FOMO theo nhiều cách |
Phương tiện truyền thông xã hội tạo ra một nền tảng để khoe khoang; đó là nơi mà các sự vật, sự kiện và thậm chí cả hạnh phúc của chính nó đôi khi dường như luôn cạnh tranh nhau. Mọi người đang so sánh những trải nghiệm đẹp nhất, hoàn hảo như bức tranh của họ, điều này có thể khiến bạn tự hỏi mình đang thiếu điều gì.
Nghiên cứu về FOMO
Khi nhiều nghiên cứu hơn về FOMO được tiến hành và có sẵn, chúng ta có được bức tranh rõ ràng hơn về những gì nó đòi hỏi và nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Bức tranh không đẹp, vì có nhiều tác động tiêu cực của FOMO, và nó phổ biến hơn bạn mong đợi. Hãy xem xét những điều sau:
Các trang web mạng xã hội
Không có gì ngạc nhiên khi thanh thiếu niên sử dụng các trang mạng xã hội với tỷ lệ cao và kết quả là có thể bị FOMO. Tuy nhiên, điều thú vị là FOMO hoạt động như một cơ chế kích hoạt việc sử dụng mạng xã hội cao hơn.
 |
| FOMO hoạt động như một cơ chế kích hoạt việc sử dụng mạng xã hội cao hơn |
Các bé gái bị trầm cảm có xu hướng sử dụng các trang mạng xã hội với tỷ lệ lớn hơn trong khi đối với các bé trai, lo lắng là nguyên nhân dẫn đến việc sử dụng mạng xã hội nhiều hơn. Điều này cho thấy việc tăng cường sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến tỷ lệ căng thẳng cao hơn do FOMO gây ra.
FOMO, Tuổi và Giới tính
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng FOMO có thể được trải nghiệm bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychiatry Research cho thấy nỗi sợ bỏ lỡ có liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội nhiều hơn và mối liên hệ này không liên quan đến tuổi tác hoặc giới tính.
 |
| FOMO có thể được trải nghiệm bởi mọi người ở mọi lứa tuổi |
Nghiên cứu cũng cho thấy cả việc sử dụng mạng xã hội và sử dụng điện thoại thông minh "có vấn đề" đều có liên quan đến trải nghiệm FOMO tốt hơn. Việc sử dụng điện thoại thông minh có liên quan đến nỗi sợ hãi về những đánh giá tiêu cực và thậm chí tích cực của người khác cũng như liên quan đến những tác động tiêu cực đến tâm trạng.
Đánh giá mức độ hài lòng trong cuộc sống
Một bài báo khác được xuất bản trên Tạp chí Computers and Human Behavior (Máy tính và Hành vi con người) đã tìm thấy một số xu hướng liên quan đến FOMO. Nỗi sợ hãi bị bỏ lỡ được phát hiện có liên quan đến cảm giác thấp hơn về việc đáp ứng nhu cầu của một người cũng như cảm giác hài lòng trong cuộc sống nói chung thấp hơn.
 |
| FOMO có liên quan nhiều đến mức độ tương tác cao hơn trên phương tiện truyền thông xã hội |
FOMO có liên quan nhiều đến mức độ tương tác cao hơn trên phương tiện truyền thông xã hội, như các nghiên cứu khác đã đề xuất - dường như FOMO có liên quan đến cả việc cảm thấy cần tham gia vào mạng xã hội và tăng mức độ tương tác đó. Điều này có nghĩa là FOMO và thói quen trên mạng xã hội có thể góp phần vào một chu kỳ tiêu cực, tự kéo dài.
Nguy cơ tiềm ẩn của FOMO
Ngoài việc gia tăng cảm giác không vui, nỗi sợ hãi bị bỏ lỡ có thể dẫn đến việc tham gia nhiều hơn vào các hành vi không lành mạnh. Ví dụ, cùng một nghiên cứu về Máy tính và Hành vi con người cho thấy FOMO có liên quan đến việc lái xe mất tập trung, trong một số trường hợp có thể gây chết người.
Tại sao chúng ta mắc phải chứng FOMO?
Việc xác định các sắc thái của FOMO rất khó vì những người dùng mạng xã hội khác nhau có các ưu tiên xã hội khác nhau. Một điều phổ biến ở những người dùng trải nghiệm FOMO: cảm giác bị xã hội loại trừ.
Nghiên cứu về khái niệm này đã được thực hiện trong năm năm qua. Bài báo học thuật “Sợ bỏ lỡ: tỷ lệ phổ biến, động lực và hậu quả của việc trải nghiệm FOMO” đã nêu bật cách thức, thời điểm và lý do tại sao một số SINH VIÊN ĐẠI HỌC trải nghiệm phương tiện truyền thông xã hội kích thích.
 |
| Một điều phổ biến ở những người dùng trải nghiệm FOMO: cảm giác bị xã hội loại trừ. |
Các nhà nghiên cứu giao nhiệm vụ cho những người tham gia tình nguyện ghi lại nhật ký hàng ngày để ghi lại thói quen duyệt mạng xã hội của họ. Sau đó, họ thu thập dữ liệu cá nhân và nhóm vào cuối học kỳ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được hỏi đã trải qua FOMO trong khi làm bài tập về nhà hoặc tại nơi làm việc, và nó thường xảy ra vào buổi tối và các phần sau của tuần cho đến cuối tuần.
Nhà nghiên cứu Volkan Dogan trên Tạp chí Tâm lý học Đa văn hóa đã khám phá những cách mà SỰ TỰ CHỌN VÀ TỰ KHÁI NIỆM ảnh hưởng đến FOMO khởi phát. Dogan đã nghiên cứu câu trả lời của 566 người được hỏi và nhận thấy “FOMO có liên quan tích cực với sự tự hiểu phụ thuộc lẫn nhau”. Phát hiện này có nghĩa là nỗi sợ bỏ lỡ có mối liên hệ mật thiết với những cách mà các cá nhân hiểu và trải nghiệm thế giới - và những gì họ cảm thấy bị loại trừ. Bằng cách nêu bật mối liên hệ giữa nhận thức về bản thân trên mạng xã hội và FOMO, Dogan đã minh họa lý do tại sao một số người lại trải nghiệm hình thức loại trừ trực tuyến độc đáo này.
 |
| FOMO khiến một số người dùng cảm thấy hối tiếc trước khi một sự kiện hoặc khoảnh khắc trên mạng xã hội đã xảy ra hoặc đã kết thúc. |
Một số cảm xúc cụ thể đã được liên kết rõ ràng với FOMO. Gigen Mammoser, một cây viết cho tin tức công nghệ VICE, đã sử dụng những đột phá tâm lý gần đây để xác định rằng sự hối tiếc có lẽ là yếu tố TIỀM ẨN NHẤT cho lý do tại sao mọi người mắc phải FOMO. Nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ đặt ra một nghịch lý kỳ lạ mà Mammoser đã khám phá, nói rằng “sự hối tiếc có thể được truyền đi trong tương lai, điều được gọi là 'dự báo tình cảm' - cố gắng dự đoán chúng ta có thể cảm thấy như thế nào dựa trên các sự kiện chưa xảy ra.” Thật khó hiểu, FOMO khiến một số người dùng cảm thấy hối tiếc trước khi một sự kiện hoặc khoảnh khắc trên mạng xã hội đã xảy ra hoặc đã kết thúc.
Tâm lý học của FOMO
Xác định chính xác tâm lý của FOMO là một thực tế khó khăn, nhưng nó ngày càng trở nên cần thiết vì tác động tiêu cực của nó đối với sức khỏe tinh thần của người dùng mạng xã hội. Mặc dù nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu, các nhà tâm lý học xã hội đang dành nhiều thời gian và năng lượng hơn cho khái niệm truyền thông xã hội.
Đôi khi FOMO không phải là phương tiện truyền thông xã hội duy nhất đóng góp vào các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Một báo cáo có tiêu đề “#TheStruggleIsReal: Fear of missing out (FoMO) and nomophobia can, but not always, occur together” đã khám phá sự PHỤ THUỘC VÀO ĐIỆN THOẠI mà con người đang phát triển.
 |
| Nomophobia là nỗi ám ảnh về việc không có điện thoại của ai đó |
Như các nhà nghiên cứu khám phá, Nomophobia là nỗi ám ảnh về việc không có điện thoại của ai đó. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một cuộc khảo sát đối với sinh viên đại học để tìm hiểu xem cả FOMO và Nomophobia giống nhau như thế nào về ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe tâm thần của người dùng mạng xã hội. Từ góc độ tâm lý, họ phát hiện ra rằng cả FOMO và Nomophobia đều có liên quan đến các hành vi gây nghiện, việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội rộng rãi có liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng thấp và cảm xúc bất ổn hơn.
Tuy nhiên, bản thân FOMO có thể gây ảnh hưởng lớn đến tâm lý của người dùng mạng xã hội. Theo một nghiên cứu về việc sử dụng mạng xã hội của ĐẠI HỌC GLASGOW ở Scotland, ảnh hưởng của mạng xã hội có thể gây ra những tác động tàn phá đến tâm lý của người dùng.
 |
| Thanh thiếu niên cảm thấy có áp lực phải lên mạng xã hội liên tục và các thông báo đẩy góp phần vào hội chứng FOMO |
Nghiên cứu đã xem xét hậu quả sức khỏe tâm thần của việc sử dụng mạng xã hội ở 467 học sinh trung học phổ thông. Báo cáo cho thấy rằng thanh thiếu niên cảm thấy có áp lực phải lên mạng xã hội liên tục và các thông báo đẩy góp phần vào hội chứng FOMO. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy FOMO ở nhóm thanh thiếu niên dẫn đến lòng tự trọng thấp, khó ngủ và lo lắng.
Đồng thời, nghiên cứu về FOMO mà thanh thiếu niên Scotland trải qua có thể không phù hợp trực tiếp với việc loại trừ phương tiện truyền thông xã hội mà thanh thiếu niên ở các nước khác phải đối mặt. Sự chú ý sâu sắc hơn về mặt học thuật trên toàn cầu sẽ giúp tạo ra nhận thức nghiêm túc hơn về vấn đề và đưa ra các giải pháp đáng tin cậy cho vấn đề.
Cách vượt qua FOMO
Nghiên cứu về FOMO vẫn đang ở giai đoạn đầu và các giải pháp cho nó vẫn chưa được khám phá một cách toàn diện, nhưng đã có những biện pháp hữu hiệu để giảm thiểu tác động của nó. May mắn thay, có thể thực hiện các bước để hạn chế FOMO của bạn nếu đó là điều bạn gặp phải.
Nghiên cứu cho thấy nỗi sợ bỏ lỡ có thể xuất phát từ sự bất hạnh và không hài lòng với cuộc sống và những cảm giác này có thể thúc đẩy chúng ta sử dụng mạng xã hội nhiều hơn.
Để chống lại FOMO, đôi khi cần phải thay đổi toàn bộ quan điểm. Kristen Fuller, Tiến sĩ Tâm lý học Psychology Today đề xuất người dùng mạng xã hội đón nhận JOMO, hoặc niềm vui khi bỏ lỡ. Cô ấy nhận thấy JOMO là “liều thuốc giải độc thông minh về mặt cảm xúc cho FOMO và về cơ bản là về sự hiện diện và hài lòng với nơi bạn đang ở trong cuộc sống.”
 |
| Để chống lại FOMO, đôi khi cần phải thay đổi toàn bộ quan điểm. |
Ngược lại, sự tương tác nhiều hơn với mạng xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân và cuộc sống của mình chứ không phải tốt hơn. Bằng cách này, chúng ta có thể biết rằng những nỗ lực của chúng ta nhằm giảm bớt cảm giác về FOMO có thể dẫn đến những hành vi làm trầm trọng thêm. Tuy nhiên, hiểu được vấn đề nằm ở đâu có thể là bước đầu tiên để vượt qua nó. Những điều sau đây có thể giúp ích cho bạn.
Thay đổi trọng tâm của bạn
Thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu, hãy thử để ý những gì bạn có. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhất là trên mạng xã hội, nơi chúng ta có thể bị shock bởi những hình ảnh về những thứ chúng ta không có, nhưng chúng ta có thể tìm cách thay đổi. Kết bạn và theo dõi những người mang lại nguồn tích cực, và hạn chế, ẩn hoặc hủy kết bạn với những người thích khoe khoang.
 |
| Thay vì tập trung vào những gì bạn thiếu, hãy thử để ý những gì bạn có |
Bạn có thể thay đổi bất cứ thứ gì trên bảng tin của mình, mục tiêu là khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Chọn những thú vui khác, bao gồm cả việc làm thêm để bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực từ bảng tin của mình.
Viết nhật ký
Thông thường, ngay cả bạn cũng có thói quen đăng bài trên mạng xã hội về trải nghiệm cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn lại không chú ý xem mọi người có thật sự quan tâm đến chúng hay không.
Viết nhật ký có thể giúp bạn chuyển sự tập trung từ sự tán thành của công chúng sang sự đánh giá riêng tư về những điều làm cho cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời. Sự thay đổi này đôi khi có thể giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy của truyền thông xã hội và FOMO.
Tìm kiếm các kết nối thực sự
Khi bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, đôi lúc bạn sẽ tìm đến các mối quan hệ mới, về cơ bản điều này tốt cho sức khỏe. Cảm giác cô đơn hoặc bị loại trừ là cách não bộ của chúng ta nói với chúng ta rằng chúng ta nên tìm kiếm những kết nối lớn hơn với những người khác và tăng cường cảm giác thân thuộc.
Thật không may, sự tương tác trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng là cách để thực hiện điều này — bạn có thể đang từ một tình huống xấu trở thành một tình huống tồi tệ hơn. Thay vì cố gắng kết nối nhiều hơn với mọi người trên mạng xã hội, tại sao bạn không sắp xếp để gặp trực tiếp một ai đó?
 |
| Thay vì cố gắng kết nối nhiều hơn với mọi người trên mạng xã hội, tại sao bạn không sắp xếp để gặp trực tiếp một ai đó? |
Lên kế hoạch với một người bạn tốt, tạo một chuyến đi chơi nhóm hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn gặp gỡ bạn bè có thể là một sự thay đổi nhịp độ tốt và nó có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác rằng bạn đang bỏ lỡ.
Nếu bạn không có thời gian để lập kế hoạch, ngay cả một tin nhắn trực tiếp trên mạng xã hội cho một người bạn cũng có thể thúc đẩy một kết nối lớn hơn và thân thiết hơn là việc đăng lên mạng cho tất cả bạn bè của bạn và hy vọng nhận được "lượt thích".
Tập trung vào lòng biết ơn
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tham gia vào các hoạt động nâng cao lòng biết ơn như viết nhật ký biết ơn hoặc đơn giản là nói với người khác những gì bạn đánh giá cao về họ có thể nâng cao tinh thần của bạn cũng như của mọi người xung quanh.
Điều này một phần là do bạn sẽ khó cảm thấy mình thiếu những thứ bạn cần trong cuộc sống khi bạn tập trung vào sự dồi dào mà bạn đã có. Nó cũng đúng bởi vì làm cho người khác cảm thấy tốt sẽ làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái.
 |
| Nâng cao tâm trạng có thể chỉ là điều bạn cần để giải tỏa cảm giác chán nản hoặc lo lắng. |
Nâng cao tâm trạng có thể chỉ là điều bạn cần để giải tỏa cảm giác chán nản hoặc lo lắng. Bạn sẽ không còn muốn chui xuống lỗ hổng của mạng xã hội và FOMO khi bạn nhận ra mình đã có bao nhiêu. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rằng bạn có những gì bạn cần trong cuộc sống và những người khác cũng vậy. Điều này có thể tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Lời kết
Mặc dù FOMO có tương quan chặt chẽ với việc sử dụng mạng xã hội, nhưng điều quan trọng cần nhớ là đó là cảm giác rất thực tế và phổ biến giữa mọi người ở mọi lứa tuổi. Mọi người đều cảm thấy một mức FOMO nhất định vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời của họ.
 |
| Đừng quá quan tâm đến mạng xã hội |
Nếu bạn cảm thấy mình đang phải chịu đựng cảm giác nhớ nhung, bạn có thể liên hệ với một người bạn hoặc dành thời gian suy ngẫm về những điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Những hoạt động như thế này có thể giúp chúng ta đưa mọi thứ vào góc nhìn khi chúng ta thu thập được cảm giác thân thuộc hơn và giải phóng nỗi lo "bỏ lỡ" bất cứ điều gì.