Buổi sáng bận rộn thường khiến chúng ta bỏ bữa hoặc ăn vội vàng, điều này rất có hại cho dạ dày và kế hoạch giảm cân. Giải pháp hoàn hảo chính là "Overnight Oats" – yến mạch qua đêm. Chỉ cần bỏ ra 5 phút trước khi ngủ, sáng hôm sau bạn đã có ngay một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, giàu chất xơ và ít calo. Dưới đây là 4 công thức yến mạch qua đêm giảm cân cực kỳ "xu hướng", không cần nấu nướng, vừa ngon vừa lười mà vẫn hiệu quả.
1. Yến mạch cacao bạc hà – Trộn 40g yến mạch cán mỏng, 150ml sữa hạnh nhân không đường, 1 thìa bột cacao nguyên chất, vài giọt tinh dầu bạc hà. Đậy kín để tủ lạnh qua đêm. Sáng ra thêm vài việt quất. Vị đắng nhẹ của cacao quyện với mát lạnh của bạc hà tạo cảm giác rất sảng khoái.
[HÌNH ẢNH: Hũ thủy tinh đựng yến mạch cacao bạc hà lớp lang màu trắng nâu]
2. Yến mạch táo quế – Classic – Bào nửa quả táo xanh sợi nhỏ. Trộn yến mạch với sữa chua Hy Lạp, bột quế, chút mật ong. Thêm táo bào vào. Hương thơm ấm áp của quế và táo sẽ đánh thức mọi giác quan. Đây là công thức yêu thích của rất nhiều người.
- Mẹo nhỏ: Nên dùng lọ thủy tinh có nắp kín để bảo quản.
- Có thể ăn lạnh hoặc hâm nóng nhẹ vào mùa đông.
- Thêm 1 muỗng hạt lanh để tăng omega-3.
Hai công thức còn lại là yến mạch trà xanh matcha và yến mạch dừa dứa. Với 4 gợi ý này, việc giảm cân sẽ không còn là "cực hình" vì bạn vẫn được ăn ngon mỗi sáng. Hãy chuẩn bị ngay những hũ yến mạch để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.
